رفع گرفتگی عضلات ساق و مچ پا | میهن کمپ

رفع گرفتگی عضلات ساق و مچ پا

گیره بینی

کرامپ عضله هنگامی رخ می‌دهد که یک عضله به طور غیرارادی منقبض می‌شود. این عارضه معمولا هنگامی ورزش یا سایر فعالیت‌های جسمی رخ می‌دهد، اما عضله ممکن است حتی در هنگام خواب دچار گرفتگی یا اسپاسم شود…

برای سکین یا پیشگیری از کرامپ عضله به این توصیه‌ها توجه کنید:
* فعالیت جسمی‌تان را فورا متوقف کنید، و عضلات را ماساژ دهید یا به آنها کشش ملایمی دهید.

* هنگامی عضله منقبض است از کمپرس گرم استفاده کنید. پس از اتمام اسپاسم برای کاهش درد از کمپرس سرد با کیسه یخ استفاده کنید.

* از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند بروفن برای کمک به تسکین درد استفاده کنید.

* مقدار زیادی آب یا نوشابه ورزشی بنوشید یا قرص نمک بخورید.

* در هنگام تمرین به خودتان برای فراتر رفتن از حد توانایی‌تان فشار نیاورید.

* اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی پتاسیم با رژیم غذایی دریافت می‌کنید.

* عضلات‌تان را به طور مرتب تحت کشش قرار دهید.

کیف آلوما والت

ارسال نظر